导语

对于很瘦的人,想要增肥是非常迫切的事情,那么你知道有什么方法可以增肥吗?增肥吃什么比较好呢?

  世界很公平,大家都或多或少的有自己的特点,也就是因为这些特点造就了每个不一样的我们。在外貌上,在身材上还有很多方面大家都有各自的特点。这些特点或好或坏,而对一直都在致力于追求完美的人类来说,去可能就不是一件很好的事情。人们想要追求颜值上的大众审美标准,还要追求现代社会流行的苗条,于是,有些人的身材总是与大众审美相反。当然也不乏有一些幸运的人,天生就拥有大家都喜欢的苗条,但是,从健康的角度来说,过度的苗条并不是一件好事,于是有一些天生就极瘦的人不免希望自己可以增一点肥。

  如何增肥比较快

  大家对胖的理解都是吃的多,而且食用的食物都是一些高脂肪,高热量的。无置可否,这样的方法确实可以让人体长胖,但是对于一些天生就很瘦的人来说,非常容易让自己的肠胃发生病变,所以快速长胖其实是一个伪命题。

  不管是太瘦的人想要长胖还是太胖的人想要变瘦,都需要一个长期调理的过程,在这个过程中一定要合理的健康饮食,控制自己每天摄入的各种营养成份。虽然脂肪的组成大多都是油脂和糖分,但是如果人体过多的摄入一些油脂,肠胃没有办法将它分泌和排出,大量的滞留在体内,就会造成很多的身体问题。

  而且大多数瘦的人想增胖的原因可能也是觉得太瘦并不健康,其实并不是所有的瘦都不健康,很多的瘦都只是自身体质的原因,只要人体在食用食物和吸收营养方面是正常的,就不用太在意自己是不是太瘦了。

  如果实在想要增肥,在饮食上还是要吃一些高脂肪和高热量的东西,但是又要在自己的身体能够承受的范围内进行合理的脂肪加量和热量加量。简单的来说,就是可以模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。

  譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。毕竟增肥主要还是靠吃,摄入的食物,在身体利用完它的营养物质后就会变成脂肪或者被肠胃排出体内。

  增肥食谱

  增肥食谱一

  早餐的时候吃8个鸡蛋清和2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点,纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐,米饭,鸡胸肉和鱼汤80%饱度。

  3点,1个馒头,1根香蕉,蛋白粉1勺。晚餐,油饼,鱼,鸡,米饭,红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。夜宵,拉面或炒面1碗,纯牛奶1瓶,香蕉1根。

  增肥食谱二:

  早餐,起床后喝碗稀饭,煮稀饭时在隔层蒸个西红柿,然后喝杯爱必顿增肥奶粉。半小时后吃个苹果。

  午餐,餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了,过会再喝杯爱必顿,吃个香蕉。

  晚餐,土豆两个,削皮,切成丁状, 放在锅里煮熟后, 放包豆奶, 再抓把核桃闷煮一分钟。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:彭志兴)

增肥食谱
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