孕期应该补充什么营养?新手妈妈必备的孕期营养补充知识!

  哈喽,又到了小编为大家解惑时间,今天为大家分享的是孕期应该补充什么营养?新手妈妈必备的孕期营养补充知识!在日常学习生活中可能会遇到这样的问题,在这里整理了一些资料和答案,希望能够帮助大家。

  孕后新手孕妈妈总能从七姨八姨那里获得各种经验,说孕期要多“补”,多喝鸡汤、骨头汤,多吃营养保健品…因为担心宝宝会缺少一点营养。因为这个原因,很多孕妈妈会心疼,担心盲目补充对宝宝不好,担心胎儿不补充营养会营养不良。

  孕期应该补充什么营养?

  胎儿在不同阶段需要不同的营养。孕妇可以根据自己的需要均衡补充营养。

  孕早期(0-12周)

  叶酸和维生素B12.

  作用:摄入不足可导致巨幼细胞性贫血,早期叶酸摄入不足可导致胎儿神经管畸形。

  来源:动物肝脏、胃、水果、蔬菜中叶酸较多。

  摄入量:建议在孕前3个月至孕后12周服用。每天0.4毫克。由于叶酸补充剂比食物叶酸利用率更高,建议孕期继续补充叶酸。

  注意:准爸爸在准备怀孕时也需要补充叶酸。

  孕中期(13-28周)

  无机盐和维生素。

  功能:钙和磷是人体骨骼和牙齿的主要成分。怀孕期间钙的摄入一方面满足了自己的需要,另一方面也为胎儿提供了生长的骨骼和牙齿。

  来源:牛奶和奶制品。磷在食物中广泛存在,一般不缺乏。

  摄入量:孕中期每日1000mg,孕晚期每日1200mg。

  蛋白质。

  功能:充足的蛋白质对满足胎儿发育和产妇健康的需求至关重要。

  来源:动物蛋白和豆类蛋白可以一起食用,可以补充食物中的氨基酸,提高蛋白质的利用率。

  摄入:占总膳食能量的15%-20%。孕中期每天增加15g,相当于一个鸡蛋或者两个猪肉。妊娠晚期,每日增加20克,动物蛋白占总蛋白摄入量的一半以上。

  孕晚期(29-40周)

  铁。

  作用:铁是合成血红蛋白的原料。小细胞色素减退性贫血在缺乏时会发生。当体内缺铁时,很多与杀菌有关的含铁酶和铁依赖酶往往下降,淋巴细胞的发育和细胞免疫也直接受到影响。

  来源:猪肝、鸡肝、鸡血、鸭血、猪血等。还有蛋黄、黑木耳、海带和芝麻酱等。含铁量更高。

  摄入量:孕晚期35mg/d,耐受水平60mg/d。

  另外,如果孕妇孕吐严重或者孕期挑食,也可以根据医生的指示补充一些复合维生素,以满足自身的需要。

  整体来说,对于孕期应该补充什么营养?新手妈妈必备的孕期营养补充知识!小编在这里已经为大家做出了详细的分析和解释,希望能帮助到大家,同时大家如果有什么好的想法,可以在评论区互相交流。

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